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2020年01月29日 05:32:42 来源:易发棋牌下载手机版 编辑:易发棋牌推广

早餐最該戒!減醣權威宣告 瘦身必守七大法則

年節將至,易发棋牌辅助許多人擔心年後發胖,聽聽減醣權威怎麼說。示意圖/Ingimage 分享 facebook 近年來,「減醣飲食」因對瘦身有極大助益而蔚為風潮。這種飲食方式主張與白飯徹底訣別,以達到瘦身的效果。不過,因為嚴格的飲食限制,而讓不少人卻步,其中,抱持批判態度的醫生也大有人在。究竟要怎麼樣「減醣」才能夠有效又容易持續呢?日本媒體日刊Spa!訪問了減醣飲食的權威江部康二醫生,他指出,「最根本的大方向,就是不吃早餐,也不吃米飯、麵、麵包等澱粉類,以蛋魚肉類和蔬菜取代,肚子餓了就吃堅果和起司等。」雖然這種方式容易受到「營養不均衡」的質疑,但他認為,將穀物視為主食,攝取過度糖分,才是不健康的作法。 「人類文明所經歷的七百萬年間,絕大多數都是沒有穀物的。過往也沒有吃早餐的習慣。是現代的飲食習慣出現了問題。如果確實進行減醣,光是第一個禮拜就可以瘦下三公斤。」減醣飲食的原理,在於將原本自醣類、澱粉所取得的熱量,改為從脂肪取得。「人體所需要的五大營養素分別是必需脂肪酸、必需胺基酸、維生素、礦物質和食物纖維,其中根本不需要醣類。事實上人體本來就會自行製造葡萄糖,不需要從飲食中取得。反而脂肪才是飲食中不可或缺的成分。許多節食的人都將食物集中在里肌肉、魚肉、豆腐等,導致攝取的脂肪不夠,才功虧一簣。」江部醫生也提出了以下七點原則:1. 不吃早餐,嘗試半日斷食。2. 穀物並非人類生存必須。3. 減少的穀物可以以菜、肉取代,擊退空腹感。4. 一餐所攝取的醣類不可超過20克。5. 未免熱量不足導致失敗,務必注意脂肪的攝取。6. 果糖熱量是葡萄糖的五十倍,食用水果前要三思!7. 立刻停止過度醣類攝取,可以避免肥胖、牙周病、老化與失智症「被體內吸收的醣類會跟蛋白質互相作用,對人體產生不好的影響,容易引起動脈硬化,提高心肌梗塞跟腦中風的風險。皮膚也會失去彈性、身高縮短、視力跟聽力下降、還容易引起糖尿病。這一切的元兇的是糖分,因此還是提早戒掉比較好。」江部醫生補充說道。

入冬的首波寒流,讓玉山排雲山莊積雪已達25公分,玉管處呼籲無雪地經驗者不要貿然上山。圖/玉管處提供 分享 facebook 這一波入冬的首波寒流,讓玉山排雲山莊積雪已達25公分。玉山國家公園指出,昨天70位進住排雲山莊的山友,經山莊管理員勸導後,都停留在山莊,今天已陸續回程返回登山口。由於降雪雪線降至海拔2610公尺塔塔加地區,基於登山安全玉管處已實施雪地加強服務管制措施,建議無雪地技術訓練經驗者不要貿然上山 ,以確保生命安全。 玉管處指出,目前排雲山莊積雪已達約25公分,上山除要備妥頭盔、冰爪、冰斧,:頭燈、保暖帽、雪鏡、保暖衣(褲)、防水透氣衣(褲)、高筒登山鞋、保暖襪、綁腿、防水手套、保溫水瓶等雪攀裝備,領隊要自行檢核雪地訓練技術能力及所有隊員雪地攀登經驗能力,以確保登山安全。由於未來寒流持續發威到2月1日,勢必讓玉山步道雪地岩層結冰,步道更加濕滑,玉管處呼籲這幾天要攀登玉山山友,可以至排雲登山服務中心填寫攀登玉山園區登山路線雪攀裝備、體能狀況及技術自我檢查表,或自行至玉山國家公園官網下載檢查表。入冬的首波寒流,讓玉山排雲山莊積雪已達25公分,玉管處呼籲無雪地經驗者不要貿然上山。圖/玉管處提供 分享 facebook 入冬的首波寒流,讓玉山排雲山莊積雪已達25公分,玉管處呼籲無雪地經驗者不要貿然上山。圖/玉管處提供 分享 facebook

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